MANIPULAÇÃO DE BOLA
Estes exercícios servem para
desenvolver um maior controlo e domínio sobre a bola, pois estas
premissas são fundamentais para o guarda-redes. Os exercícios de
manipulação possibilitam que o guarda-redes mantenha um alto grau
de intimidade com a bola, colaborando para a sua melhoria nas
acções técnicas. Este tipo de exercícios poderá ser a base para a
realização de um bom aquecimento, tornando-o mais variado e
motivante.
EXERCÍCIO 01:
Passar a
bola de uma mão para outra ao redor da cintura, das pernas, do
peito e da cabeça.
EXERCÍCIO 02:
Passar a bola
de uma mão para outra acima da cabeça, mantendo os braços em
extensão.
EXERCÍCIO 03:
Elevar alternadamente as pernas à
frente e passar a bola por trás dos
joelhos.
EXERCÍCIO 04:
Lançar a bola a partir da linha da
cintura, por cima de um ombro, girar o tronco e apanhá-la do outro
lado.
EXERCÍCIO O5:
Prender a bola entre os dois
pés. Saltar e jogar a bola para cima, pela frente do corpo e
recolhe-la no ar sem a deixar
cair.
EXERCICIOS DE COORDENAÇAO
Sabemos
todos que a coordenação é muito importante para a melhoria do gesto
técnico e também para melhorar o trabalho na velocidade de reacção.
Os exercícios devem sempre obrigar o guarda-redes ao raciocínio
para a execução do movimento. É sempre bom para o desenvolvimento
da coordenação, associar o movimento corporal a um material, como
bolas (Futsal, andebol, ténis, rugby), cordas, etc.
EXERCÍCIO 01:
lançar bolas de Futsal para
cima e, ao mesmo tempo, bater palmas, recolhendo-as sem que estas
contactem com o solo.
EXERCÍCIO 02:
lançar duas bolas (uma de
Futsal e outra de Ténis) ao mesmo tempo para cima e depois bater as
mãos atrás do corpo. Observar a altura das
bolas.
EXERCÍCIO 03:
Manter 2 bolas de ténis sob
controlo, lançando-as ao ar
alternadamente.
EXERCÍCIO 04:
Com uma bola de rugby,
executar lançamentos para o colega; depois fazer lançamentos com um
contacto no solo antes de possibilitar a
recepção.
EXERCÍCIO 05:
executar batimentos contra o solo, tentando não perder o controlo
da bola
EXERCÍCIO 06:
Dois a dois. Um guarda-redes
lança a bola para cima e recebe outra do colega na altura do peito,
devolvendo-a rapidamente, voltando a recolher a sua bola sem a
deixar ir ao solo.
EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACÇÃO
A velocidade de reacção tem o
seu desenvolvimento facilitado pela coordenação do movimento,
através do rápido processamento da informação, tendo por
consequência a automatização do gesto técnico necessário para cada
momento das acções defensivas. Para melhor aproveitamento do treino
de velocidade de reacção, é fundamental criar situações que
apresentem respostas motoras rápidas após a percepção do estímulo.
O número de repetições é muito importante neste processo de treino,
para que se cumpram os objectivos específicos do trabalho de
velocidade de reacção, pois se entrarmos em fadiga estes objectivos
não serão cumpridos.
EXERCÍCIO 01:
O guarda-redes fica de frente para
uma parede, a uma distância de dois metros. O treinador ou o colega
fica atrás e irá lançar uma bola de andebol contra a parede para
que o guarda-redes faça a defesa. A bola deve ser lançada em lados
e alturas variadas.
EXERCÍCIO 02:
O guarda-redes fica deitado de
costas com os braços soltos ao longo do corpo. O treinador ou o
colega fica de pé junto da sua cabeça, segurando uma bola em cada
mão. Largar as bolas alternadamente à altura do rosto para o
guarda-redes fazer a defesa.
EXERCÍCO 03:
O guarda-redes
fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele irá lançar a
bola para cima, fazer uma volta de 360º e agarra-la novamente sem a
deixar ir ao solo. Alternar os lados das
voltas.
EXERCICIO 04:
Dois a dois, deitados de bruços com os braços soltos ao longo do
corpo, distanciados mais ou menos um metro entre si. No meio dos
dois coloca-se uma bola de Futsal. Ao sinal do treinador devem
tentar puxar a bola para junto do seu
corpo.
EXERCICIO O5:
Em pé, segurando a bola com os
braços estendidos para a frente na linha dos ombros. Soltar a bola,
bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela chegue à altura
da sua cintura.
EXERCÍCIOS ACROBÁTICOS
Estes
exercícios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do
guarda-redes, de forma a melhorar o seu desempenho nesta capacidade
física, além de colaborarem no desenvolvimento da coordenação
motora.
EXERCÍCIO 01:
Realizar um enrolamento à
frente e finalizar o movimento em pé, recebendo uma bola lançada
pelo treinador (poder-se-á introduzir bolas de tamanhos variados
para aumentar o grau de dificuldade, não esquecendo que o
“instrumento” fundamental será sempre a bola de
futsal)
EXERCÍCIO 02:
Realizar um pino, seguido de
enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé, recebendo uma
bola lançada pelo treinador (poder-se-á introduzir bolas de
tamanhos variados para aumentar o grau de dificuldade, não
esquecendo que o “instrumento” fundamental será sempre
a bola de futsal)
EXERCICIO 04:
Três
guarda-redes devem realizar o movimento em oito, sem bola, em
deslocamentos rápidos e
curtos.
EXERCÍCIO O5:
Três
guarda-redes deitados de bruços. O do meio irá rolar lateralmente
por baixo de um dos colegas, que irá saltar por cima dele e
rolar por baixo do terceiro, que irá saltar e depois rolar e assim
sucessivamente.
EXERCICIOS DE MANUTENÇAO FISICA E TÉCNICA
Estes são exercícios que o
guarda-redes realiza principalmente em situações em que não está a
realizar um trabalho específico de preparação técnica ou táctica.
Usa-se normalmente quando os guarda-redes não participam
momentaneamente na actividade principal, ou quando existe troca
entre eles durante os trabalhos tácticos ou de jogo formal ou
condicionado. Normalmente a bola utilizada para este trabalho é a
bola de Futsal, no entanto muitos exercícios podem ser realizados
com bolas medicinais de 1 a 3 kg, criando sobrecarga que auxilia na
execução do trabalho.
EXERCÍCIO 01:
Sentado,
passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e
elevadas.
EXERCÍCIO 02:
Sentado, flectir o tronco e
levar a bola até aos pés. Prender a bola entre os pés, rolar para
trás e soltar a bola nas mãos.
EXERCÍCIO 03:
Deitado de costas com os
braços estendidos lateralmente. Prender a bola entre os pés, elevar
as pernas formando um ângulo de 90' em relação ao corpo e rolar
para os dois lados, encostando a bola às
mãos.
EXERCÍCIO 04:
Deitado de costas, passar a
bola por baixo das costas com a elevação do
quadril.
EXERCÍCIO 05:
Deitado de bruços com os
braços estendidos lateralmente e a bola numa das mãos. Rolar a bola
de uma mão para outra, elevando o tronco para a bola passar por
baixo do peito.
EXERCICIOS DE REPOSIÇAO
Estes são exercícios que visam
o desenvolvimento da precisão nas reposições de bola, uma vez que o
guarda-redes desempenha um papel de fundamental no início das
acções ofensivas da sua equipa, sendo o primeiro a iniciá-las com
uma responsabilidade redobrada, pois em caso de falha, compromete
seriamente a sua defesa.
EXERCÍCIO 01:
Espalhar vários pinos pelo
campo. O guarda - redes deverá lançar a bola e acertar os pinos,
com trabalho de reposição curta e reposição longa em passe de
ombro.
EXERCÍCIO 02:
Colocar arcos no campo
ofensivo. O guarda-redes fará a reposição em balão, com o objectivo
de acertar com a bola dentro do
arco.
EXERCÍCIO 03:
Colocar alguns jogadores, com
camisolas de cores diferentes no meio campo ofensivo (em vez de
jogadores poderemos recorrer a sinalizadores de cores variadas). O
guarda-redes ficará de costas para o campo e de frente para a
baliza. Ao comando do treinador, que dirá uma cor, ele deverá girar
rapidamente e lançar a bola para o jogador com a camisola da cor
correspondente. A cada reposição mudar a posição dos jogadores ou
dos sinalizadores.
EXERCÍCIO 05:
Formar no meio campo ofensivo
uma baliza de mais ou menos 10 metros de largura. Para defender a
baliza colocaremos outro guarda-redes, que não pode usar as mãos. O
guarda-redes tentará marcar golo através da reposição em passe de
ombro.
EXERCÍCIOS TÉCNICOS DE BALIZA
Estes exercícios têm como
objectivo habituar o guarda-redes a todo o espaço do seu local de
actuação, que é a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza
permite melhorar a sua noção de espaço, que é fundamental para o
guarda-redes. Quanto melhor for a sua noção de espaço, melhor será
o seu posicionamento e consequentemente, facilitará as suas acções
dentro do jogo.
Outro factor positivo criado
por este treino é a adequação às situações de jogo, permitindo
variações de posição, tanto de ataque, através daqueles que irão
finalizar, bem como do próprio guarda-redes nas suas mais variadas
acções de defesa. Ainda permite a exigência sobre as capacidades
motoras necessárias ao guarda-redes, como velocidade de reacção e
agilidade, possibilitando também o desenvolvimento da resistência,
flexibilidade e potência.
Para isto, é necessária a criação de formas de treino variadas, com
remates de diferentes distâncias, velocidades e alturas, para que o
guarda-redes crie uma relação com a sua área e baliza, criando um
maior conhecimento possível de todos os espaços e distâncias.
O número de repetições para cada exercício deve ser baseado na
capacidade motora que se quer desenvolver, levando sempre em
consideração a condição técnica e física do guarda-redes,
procurando sempre melhorar as qualidades e corrigir os
defeitos.
EXERCICIO 01:
O guarda-redes fica encostado
a um poste e o treinador na linha da área com uma bola em frente ao
outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a bola em
defesa alta.
EXERCÍCIO 02:
Dois guarda-redes ficam com
uma bola, colocado cada um na frente de um poste. Passar a bola
entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola através de
deslocamento lateral, evitando a finalização que pode ser realizada
após o terceiro passe.
EXERCÍCIO 03:
Mesmo
exercício realizado agora com os
pés.
EXERCÍCIO 04:
Colocar dois pinos no meio da
baliza, distanciados 50 cm entre si. O guarda-redes deve
deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lançada nos
cantos pelos outros guarda-redes.
EXERCÍCIO 05:
O guarda-redes
fica junto a um poste, com o treinador colocado no poste contrário,
Ao sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate
rasteiro. Mudar de lado após X
repetições.
EXERCÍCIO 06:
O guarda-redes fica deitado de
bruços no meio da baliza, e o treinador fica na linha da área. Ao
sinal, levantar e defender a bola lançada num dos ângulos da
baliza, depois retomar a posição inicial e repetir o
exercício.
EXERCÍCIO 07:
Defender remates com a visão
da bola encoberta por um colchão.
EXERCÍCIO 08:
Colocar
colchões na frente da baliza para desviar a trajectória da bola,
dificultando as acções de
defesa.
EXERCÍCIO 09:
Colocar três bolas na frente da baliza.
Rematar contra estas bolas e o guarda-redes tentará defender as
bolas que se movimentam.
EXERCÍCIO 10:
Defender bolas
de ténis que serão lançadas de diferentes
distâncias.