paulo alves futsal

MANIPULAÇÃO DE BOLA

Estes exercícios servem para desenvolver um maior controlo e domínio sobre a bola, pois estas premissas são fundamentais para o guarda-redes. Os exercícios de manipulação possibilitam que o guarda-redes mantenha um alto grau de intimidade com a bola, colaborando para a sua melhoria nas acções técnicas. Este tipo de exercícios poderá ser a base para a realização de um bom aquecimento, tornando-o mais variado e motivante.

EXERCÍCIO 01: Passar a bola de uma mão para outra ao redor da cintura, das pernas, do peito e da cabeça.

EXERCÍCIO 02: Passar a bola de uma mão para outra acima da cabeça, mantendo os braços em extensão.

EXERCÍCIO 03: Elevar alternadamente as pernas à frente e passar a bola por trás dos joelhos.

EXERCÍCIO 04: Lançar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um ombro, girar o tronco e apanhá-la do outro lado.

EXERCÍCIO O5: Prender a bola entre os dois pés. Saltar e jogar a bola para cima, pela frente do corpo e recolhe-la no ar sem a deixar cair.

EXERCICIOS DE COORDENAÇAO

Sabemos todos que a coordenação é muito importante para a melhoria do gesto técnico e também para melhorar o trabalho na velocidade de reacção. Os exercícios devem sempre obrigar o guarda-redes ao raciocínio para a execução do movimento. É sempre bom para o desenvolvimento da coordenação, associar o movimento corporal a um material, como bolas (Futsal, andebol, ténis, rugby), cordas, etc.

EXERCÍCIO 01: lançar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas, recolhendo-as sem que estas contactem com o solo.

EXERCÍCIO 02: lançar duas bolas (uma de Futsal e outra de Ténis) ao mesmo tempo para cima e depois bater as mãos atrás do corpo. Observar a altura das bolas.

EXERCÍCIO 03: Manter 2 bolas de ténis sob controlo, lançando-as ao ar alternadamente.

EXERCÍCIO 04: Com uma bola de rugby, executar lançamentos para o colega; depois fazer lançamentos com um contacto no solo antes de possibilitar a recepção.

EXERCÍCIO 05: executar batimentos contra o solo, tentando não perder o controlo da bola

EXERCÍCIO 06: Dois a dois. Um guarda-redes lança a bola para cima e recebe outra do colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando a recolher a sua bola sem a deixar ir ao solo.

EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACÇÃO

A velocidade de reacção tem o seu desenvolvimento facilitado pela coordenação do movimento, através do rápido processamento da informação, tendo por consequência a automatização do gesto técnico necessário para cada momento das acções defensivas. Para melhor aproveitamento do treino de velocidade de reacção, é fundamental criar situações que apresentem respostas motoras rápidas após a percepção do estímulo. O número de repetições é muito importante neste processo de treino, para que se cumpram os objectivos específicos do trabalho de velocidade de reacção, pois se entrarmos em fadiga estes objectivos não serão cumpridos.

EXERCÍCIO 01: O guarda-redes fica de frente para uma parede, a uma distância de dois metros. O treinador ou o colega fica atrás e irá lançar uma bola de andebol contra a parede para que o guarda-redes faça a defesa. A bola deve ser lançada em lados e alturas variadas.

EXERCÍCIO 02: O guarda-redes fica deitado de costas com os braços soltos ao longo do corpo. O treinador ou o colega fica de pé junto da sua cabeça, segurando uma bola em cada mão. Largar as bolas alternadamente à altura do rosto para o guarda-redes fazer a defesa.

EXERCÍCO 03: O guarda-redes fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele irá lançar a bola para cima, fazer uma volta de 360º e agarra-la novamente sem a deixar ir ao solo. Alternar os lados das voltas.

EXERCICIO 04: Dois a dois, deitados de bruços com os braços soltos ao longo do corpo, distanciados mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois coloca-se uma bola de Futsal. Ao sinal do treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo.

EXERCICIO O5: Em pé, segurando a bola com os braços estendidos para a frente na linha dos ombros. Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela chegue à altura da sua cintura.  

EXERCÍCIOS ACROBÁTICOS

Estes exercícios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do guarda-redes, de forma a melhorar o seu desempenho nesta capacidade física, além de colaborarem no desenvolvimento da coordenação motora.

EXERCÍCIO 01: Realizar um enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé, recebendo uma bola lançada pelo treinador (poder-se-á introduzir bolas de tamanhos variados para aumentar o grau de dificuldade, não esquecendo que o “instrumento” fundamental será sempre a bola de futsal)

EXERCÍCIO 02: Realizar um pino, seguido de enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé, recebendo uma bola lançada pelo treinador (poder-se-á introduzir bolas de tamanhos variados para aumentar o grau de dificuldade, não esquecendo que o “instrumento” fundamental será sempre a bola de futsal)

EXERCICIO 04: Três guarda-redes devem realizar o movimento em oito, sem bola, em deslocamentos rápidos e curtos.

EXERCÍCIO O5: Três guarda-redes deitados de bruços. O do meio irá rolar lateralmente por baixo de um dos colegas, que irá saltar por cima  dele e rolar por baixo do terceiro, que irá saltar e depois rolar e assim sucessivamente.

EXERCICIOS DE MANUTENÇAO FISICA E TÉCNICA

Estes são exercícios que o guarda-redes realiza principalmente em situações em que não está a realizar um trabalho específico de preparação técnica ou táctica. Usa-se normalmente quando os guarda-redes não participam momentaneamente na actividade principal, ou quando existe troca entre eles durante os trabalhos tácticos ou de jogo formal ou condicionado. Normalmente a bola utilizada para este trabalho é a bola de Futsal, no entanto muitos exercícios podem ser realizados com bolas medicinais de 1 a 3 kg, criando sobrecarga que auxilia na execução do trabalho.

EXERCÍCIO 01: Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e elevadas.

EXERCÍCIO 02: Sentado, flectir o tronco e levar a bola até aos pés. Prender a bola entre os pés, rolar para trás e soltar a bola nas mãos.

EXERCÍCIO 03: Deitado de costas com os braços estendidos lateralmente. Prender a bola entre os pés, elevar as pernas formando um ângulo de 90' em relação ao corpo e rolar para os dois lados, encostando a bola às mãos.

EXERCÍCIO 04: Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevação do quadril.

EXERCÍCIO 05: Deitado de bruços com os braços estendidos lateralmente e a bola numa das mãos. Rolar a bola de uma mão para outra, elevando o tronco para a bola passar por baixo do peito.

EXERCICIOS DE REPOSIÇAO

Estes são exercícios que visam o desenvolvimento da precisão nas reposições de bola, uma vez que o guarda-redes desempenha um papel de fundamental no início das acções ofensivas da sua equipa, sendo o primeiro a iniciá-las com uma responsabilidade redobrada, pois em caso de falha, compromete seriamente a sua defesa.

EXERCÍCIO 01: Espalhar vários pinos pelo campo. O guarda - redes deverá lançar a bola e acertar os pinos, com trabalho de reposição curta e reposição longa em passe de ombro.

EXERCÍCIO 02: Colocar arcos no campo ofensivo. O guarda-redes fará a reposição em balão, com o objectivo de acertar com a bola dentro do arco.

EXERCÍCIO 03: Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no meio campo ofensivo (em vez de jogadores poderemos recorrer a sinalizadores de cores variadas). O guarda-redes ficará de costas para o campo e de frente para a baliza. Ao comando do treinador, que dirá uma cor, ele deverá girar rapidamente e lançar a bola para o jogador com a camisola da cor correspondente. A cada reposição mudar a posição dos jogadores ou dos sinalizadores.

EXERCÍCIO 05: Formar no meio campo ofensivo uma baliza de mais ou menos 10 metros de largura. Para defender a baliza colocaremos outro guarda-redes, que não pode usar as mãos. O guarda-redes tentará marcar golo através da reposição em passe de ombro.  

EXERCÍCIOS TÉCNICOS DE BALIZA

Estes exercícios têm como objectivo habituar o guarda-redes a todo o espaço do seu local de actuação, que é a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza permite melhorar a sua noção de espaço, que é fundamental para o guarda-redes. Quanto melhor for a sua noção de espaço, melhor será o seu posicionamento e consequentemente, facilitará as suas acções dentro do jogo.

Outro factor positivo criado por este treino é a adequação às situações de jogo, permitindo variações de posição, tanto de ataque, através daqueles que irão finalizar, bem como do próprio guarda-redes nas suas mais variadas acções de defesa. Ainda permite a exigência sobre as capacidades motoras necessárias ao guarda-redes, como velocidade de reacção e agilidade, possibilitando também o desenvolvimento da resistência, flexibilidade e potência.

 
Para isto, é necessária a criação de formas de treino variadas, com remates de diferentes distâncias, velocidades e alturas, para que o guarda-redes crie uma relação com a sua área e baliza, criando um maior conhecimento possível de todos os espaços e distâncias.
O número de repetições para cada exercício deve ser baseado na capacidade motora que se quer desenvolver, levando sempre em consideração a condição técnica e física do guarda-redes, procurando sempre melhorar as qualidades e corrigir os defeitos.

EXERCICIO 01: O guarda-redes fica encostado a um poste e o treinador na linha da área com uma bola em frente ao outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a bola em defesa alta.

EXERCÍCIO 02: Dois guarda-redes ficam com uma bola, colocado cada um na frente de um poste. Passar a bola entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola através de deslocamento lateral, evitando a finalização que pode ser realizada após o terceiro passe.

EXERCÍCIO 03: Mesmo exercício realizado agora com os pés.

EXERCÍCIO 04: Colocar dois pinos no meio da baliza, distanciados 50 cm entre si. O guarda-redes deve deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lançada nos cantos pelos outros guarda-redes.

EXERCÍCIO 05: O guarda-redes fica junto a um poste, com o treinador colocado no poste contrário, Ao sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate rasteiro. Mudar de lado após X repetições.

EXERCÍCIO 06: O guarda-redes fica deitado de bruços no meio da baliza, e o treinador fica na linha da área. Ao sinal, levantar e defender a bola lançada num dos ângulos da baliza, depois retomar a posição inicial e repetir o exercício.

EXERCÍCIO 07: Defender remates com a visão da bola encoberta por um colchão.

EXERCÍCIO 08: Colocar colchões na frente da baliza para desviar a trajectória da bola, dificultando as acções de defesa.

EXERCÍCIO 09:  Colocar três bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o guarda-redes tentará defender as bolas que se movimentam.

EXERCÍCIO 10: Defender bolas de ténis que serão lançadas de diferentes distâncias.